POMPKI NA

siema, szybka wypiska. Trening w niecałe 1,5h razem z 20minutowym cardio poszło 5 ćwiczeń po 3-4 serie ławka ujemna skonczona na 130 x6 unoszenie hantli siedząc na górę klatki unoszenie hantli podchwytem połączone z unoszeniem krążka pompki na poręczach wycisk na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke [...]

Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? KLATKA+PLECY 22.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 [...]

22.01.2018 1/2DT W teorii w poniedziałki nie trenuję bo późno wracam z Młodym do domu - ale ponieważ leniłam sie w niedzielę postanowiłam zrobić chociaż górę. Miałam nadzieję na jakiś progres - ale chyba się przeliczyłam i musze jeszce poczekać. W WL 2 x sztanga została mi na piersiach dokładnie na czujniku polara - przy 35 kg. Te 4 powtórzenia [...]

Tylko że te ciężary są zawstydzająco niskie, robię 4 serie po 10 pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie [...]

Nowy tydzień - nowe wyzwania :-PP ROW Warmup 600-600-400-200 m - miała być powtórka z piątku 200-400-600-400-200 ale coś wioślarz oszalał i po skończeniu pierwszego ustawionego interwału 200 od razu odpalił 400 i musiałem improwizować %-) Deadlift 5x10 High Box Jump 5x5 przy pierwszym zahaczyłem nogą i malutko brakowało a była by piękna solidna [...]

Kulturystyczne podejście Ojana jest mi znane. Jest to świetna opcja, ale nie na mój obecny życiowy etap niestety. @Nieraz: 2-3 miesiące, to 60-90dni, trening średnio co 4dni daje 15-22 treningi, także o 2 miesiące pewnie zahaczę. Dzisiaj może w pierwszej drabinie 10x by weszło, ale potem już wszystko by długo trwało, albo bym reszty (do 8x) nie [...]

Klata w miare możliwości 1. Dipsy 4x18/12 2. Pompki na poręczach z nogami na ławce 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie z góry 4x20/12 4. Spięcia w bramie z dołu 3x15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/15 6. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Cardio 30min bieżnia max pod górkę. Trening wszedł ok, wiadomo nie był jakiś kosmiczny, ale co mogłem to zrobiłem. Ból [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x35 / 6x45 / 6x55 / 10x50 / 9x50 / 12x45 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 85kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x16 / 8x20 / 10x18 / 9x18 / 10x16 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie [...]

Dziś trening B: Mc: na prostych 12x20 kg, 12x40 kg, RDL 10x50 kg, klasyczny 12x60 kg, RDL 8x60 kg, na prostych 15x40 kg, Przysiad bułgarski: 4x12 16kg/14kg/12kg/12kg (czwórki paliły jak nigdy dotąd, chyba wciągnę do planu :-) ) Ławka rzymska z obniżonym podporem 4x12cc Invert row 4x12/10/8/8 (podoba mi się to ćwiczenie) + wiosłowanie hantlami na [...]

21.01.2018 Klata 1.Wyciskanie hantel skos do góry 4 serie 2.wypychanie cieżary na maszynie 4 serie 3.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1.Francuz na płaskiej 3 serie + superseria 2.Ściąganie oburącz linki wyciągu Biceps 1.Uginanie ramion z supinacja 4 serie + superseria 2.Młotki 4 serie 3. Siódemkowanie 2 serie Cardio: 30 min rowerek [...]

Nogi robię całkowicie na osobnej sesji. Czy poniższy plan będzie ok? Ważne byłoby również dla mnie czy ilość powtórzeń jest ok. Plan A: 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x10x8x8 2. Martwy ciąg 10x10x10 3. Podciąganie na drążku - 3x max 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10 5. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10 [...]

21.01.2018r. Ostatni domowy trening, przeziębienie podleczone, od poniedziałku siłownia. Dzisiaj akurat trening wypadł w niedzielę, bo w piątek było wolne. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x54kg, 15x54kg, 15x54kg progres :-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 tutaj pyknęłam pompki 2a. Incline DB Bench Press 3x15 15x10kg,15x10kg,15x10kg progres [...]

Witam serdecznie. Od dłuższego już czas (prawie 2 lata) trenuję cały czas 3x w tygodniu FBW. Teraz niestety muszę trochę mój plan zmodyfikować ze względu na dodatkowe treningi piłkarskie (ze względu na to chciałbym trening nóg przerzucić na koniec tygodnia, aby na treningach piłkarskich nogi nie były zbyt przemęczone, co może powodować kontuzję). [...]

sa takie pompki ,ze robie pompke -po lewej stronie jest pilka, dalej robie pompke kladac moja lewą reke na pilce a prawą normalnie na podłodze potem daje dwie ręki na piłce (wąsko na triceps ) i potem idzie prawa ręka na pilce a lewa na ziemi , na koniec normalna pompka (dwie reki na podlodze) widzialem jak parker tak robil , na co to jest [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg Plecy: Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W [...]

Dziś siedząc wieczorem pomyślałem ze skoro mogłem zrobić obwód całego ciała to i FBW się zmodyfikuje dołoży stabilizację, jakieś interwały i forma może zacznie iść, lepsze chyba to niż się załamywać i szukać kolejnych lekarzy. TRENING FBW A 1. Przysiady na piłce gimnastycznej 2. Martwy ciąg na 1 nodze 3. Wyciskanie sztangi (nogi do góry) 4. [...]

Na początku kilka zdań z wczorajszej Ustawki. Pod okiem Rafała alias "Shogoon" skupiliśmy się nad prostownikami i dwugłowymi ud. Rafał pokazał i szczegółowo opisał nam ćwiczenia na bazie MC, które pomagają zwiększyć efektywność ciągów i dwuboju. Cały trening wykonany z małym i średnim obciążeniem (40-140kg) aby w pełni poczuć rolę danych mięśni. [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow forum. Od czerwca 2017 uczeszczam na silownie, 2-3 razy w tygodniu w zaleznosci od tego jak napiety mam grafik. Do stycznia trenowalem typowym planem FBW, bazujacym tylko na podstawowych cwiczeniach. Udalo mi sie odnotowac dosc zadawalajocy progres jesli chodzi o mase i sile (ok. +9kg wagi, dosc znaczne [...]

Hej. Na początku powiem, że mam dużą niedowagę ciała. 42kg wagi przy 170cm. Wiek - 16 lat. Chciałbym podciągnąć się chociażby do tych 55kg. Niestety z powodów zdrowotnych nie mogę iść na siłownię i dźwigać ciężarów. I tutaj się rodzi pytanie. Czy mógłbym uzupełniać swoja dietę (dieta niestety standardowa - ale mogę zrobić własne śniadanie + [...]

Dalsza diagnostyka raczej narazie odpada... a nie mozesz zaplacic za anty-tpo i anty-tg, albo za usg tarczycy - wszystko bedzie jasne :) Doczytalam na stronie lab- wychodzi na to ze badania sobie moge zrobic, ale nie wiadomo czy zobacze wyniki :-P bo oni wysylaja do lekarza bezposrednio i ten ewentualnie sie kontaktuje. A mi zelazo tez badala [...]